Ingin Kolesterol Turun? Coba Rutin Konsumsi 5 Buah Ini

Penulis: Tanti Malasari, Editor: Dera - Kamis, 8 Desember 2022 | 13:00 WIB

Sariagri - Kolesterol adalah senyawa yang diproduksi oleh hati (liver) untuk membentuk hormon penting, vitamin D, dan cairan empedu agar mempermudah proses pencernaan serta lemak. Diketahui ada dua jenis kolesterol di dalam tubuh, yaitu low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Meski dibutuhkan, namun jika jumlah kolesterol jahat berlebihan justru bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung. Oleh sebab itu, sudah menjadi kewajiban kita untuk menjaga pola makan agar kadar kolesterol dalam darah dapat terkontrol.

Buah-Buahan Penurun Kolesterol

Salah satu yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar kolesterol yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan segar dan menyehatkan. Dikutip dari laman Healthline, berikut adalah daftar buah-buahan yang bisa menurunkan kolesterol dalam darah, yaitu:

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu superfood. Pasalnya buah ini kaya akan nutrisi dan lemak tak jenuh yang tinggi. Hasil studi pada 2016 menyebutkan bahwa alpukat mengadung senyawa glikolipid dan fosfolipid. Kedua senyawa ini terbukti efektif untuk mengurangi LDL dan menaikan HDL dalam darah.

2. Pisang

Buah berwarna kuning ini mengandung serat dan potasium yang baik untuk kesehatan. Keduanya juga terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan serat pisang dikenal sebagai sumber serat larut yang membuat badan menjadi sehat.

3. Apel

Buah apel mengandung serat pektin dan polifenol yang berperan penting dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak tubuh hingga 10 persen. Hal ini tentu berpengaruh pada kesehatan jantung yang menjadi lebih sehat.

4. Beri-berian

Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan oleh Science Direct pada 2016 menyebutkan bahwa buah beri dapat menaikkan kolesterol baik. Hal ini dikarenakan buah beri mengandung senyawa khusus seperti senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena efek antioksidan dan antiinflamasinya.

5. Nanas

Nanas adalah buah tropis yang yang memiliki rasa asam dan manis. Diketahui buah ini mengandung senyawa bromelain yang berperan penting dalam memecah endapan kolesterol di pembuluh darah. Tak hanya itu, nanas juga merupakan buah yang tinggi vitamin C sehingga menjadi antioksidan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Meski demikian, konsumsi buah-buahan penurun kolesterol ini tentu tidak akan efektif jika manusianya sendiri tidak menjaga pola makan yang sehat dan olahraga teratur.

Sebagai bentuk antisipasi, jangan lupa untuk selalu rutin mengecek kolesterol di layanan medis terdekat. Jika sudah melebihi batas normal, yakni 200 mg/dL, segera konsultasikan pada ahli medis.