Kamu Sering Ngantuk di Siang Hari? Coba Deh Hindari Makanan Ini

Penulis: Tanti Malasari, Editor: Dera - Selasa, 15 November 2022 | 12:30 WIB

Sariagri - Jam istirahat saat siang hari adalah waktu yang tepat bagi para pekerja untuk melakukan makan siang. Sama pentingnya dengan sarapan, makan siang juga tidak boleh dilewatkan.

Makanan yang dikonsumsi saat siang hari ini, sangat berperan penting untuk mengisi energi yang digunakan untuk beraktifitas sejak pagi hari. Namu menjadi persoalan, sering kali setelah makan siang yang terjadi adalah timbul rasa kantuk yang tidak bisa dihindari.

Pada dasarnya, kondisi ini umum dan normal terjadi. Hal ini disebabkan oleh banyak hal, salah satunya asupan makanan yang masuk ketika makan siang. Diketahui, ada beberapa jenis makanan yang ternyata bisa menyebabkan rasa mengantuk di siang hari.

Jenis makanan yang membuat rasa ngantuk

1. Karbohidrat

Orang Indonesia rasanya belum makan siang jika belum mendapatkan asupan karbohidrat, seperti nasi atau roti. Namun tahukah kamu, mengonsumsi karbohidrat saat makan siang ternyata bisa membuat tubuh menjadi cepat mengantuk.

Melansir Medical News Today, asupan karbohidrat yang masuk, membuat tubuh memproduksi serotonin lebih banyak. Serotonin ini bertugas untuk mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Hal ini serupan dengan hasil penelitian yang dilansir oleh WebMD. Seseorang yang mengonsumsi karbohidrat, seperti nasi maka bisa kantuk dan tidur lebih cepat dibanding yang tidak mengonsumsi karbohidrat.

Umumnya, orang tersebut hanya butuh waktu 15 menit setelah usai makan siang dengan karbohidrat. Perlu diketahui, asupan karbohidrat tidak hanya berasal dari nasi dan roti saja. Ada beberapa makanan yang mengandung karbohidrat yang menyebabkan rasa kantuk, seperti kue, pasta, jagung, makanan mengandung tinggi gula dan juga permen.

2. Protein

Selain karbohidrat, makanan yang membuat cepat mengantuk adalah yang mengandunf protein. Mengonsumsi protein memberi efek yang sama seperti mengonsumsi karbohidrat.

Hal ini disebabkan kandungan triptofan yang terkandung di dalam protein mampu mendorong tubuh untuk memproduksi serotonin.

Jika produksi serotonin pada tubuh berlebih maka bisa menimbulkan rasa kantuk dengan cepat. Contoh makanan kaya protein yang perlu dihindari, diantaranya ayam, telur, bayam, susu, keju, ikan, dan olahan kedelai.

Lantas bagaimana cara mencegah rasa kantuk usai makan siang?

Usahakan untuk membuat porsi makan yang tepat. Sebab jika berlebihan maka akan timbul rasa kantuk yang tak tertahankan. Tentu saja hal ini bisa berpengaruh terhadap kinerja.

Cleveland Clinic menyarankan, sebaiknya makanlah dengan porsi yang sedikit namun sering dilakukan. Hal ini akan lebih baik dibandingkan makan sekaligus dengan jumlah yang banyak. Akibatnya tubuh menjadi lebih sulit untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, porsi makan yang mengandung karbohidrat dan protein yang berlebihan juga mengakibatkan tubuh menjadi lemas dan mengantuk.

Sebaiknya, atur porsi makan dan tambahkan asupan camilan yang sehat agar tubuh dapat lebih mudah mencerna makanan. Dengan demikian, energi dalam tubuh akan lebih banyak tanpa menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.